Os Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular: Guia Completo

Suplementos para ganho de massa muscular estão sendo cada vez mais utilizados pelos praticantes de musculação que buscam otimizar seu rendimento

Os suplementos podem ser uma ótima maneira de complementar sua alimentação e potencializar seus treinos. Neste guia completo, vamos apresentar os melhores suplementos para ganho de massa muscular disponíveis no mercado. Exploraremos os benefícios de cada um e como utilizá-los, a lista de 4 suplementos que ajudam os praticantes de musculação a ganhar massa muscular.

1- Whey Protein

Um dos mais populares e eficazes quando se trata de suplementos para ganho de massa muscular é o Whey Protein. Extraído do soro do leite, o Whey Protein é uma fonte completa de proteínas de alta qualidade

Benefícios do Whey Protein:

• Aumento da síntese proteica: O Whey Protein é facilmente digerido e absorvido pelo corpo, o que significa que os aminoácidos são entregues rapidamente aos músculos, estimulando o esquema de proteínas e promovendo o crescimento muscular.
  
• Recuperação muscular aprimorada: Após um treino intenso, os músculos precisam de nutrientes para se recuperar e se recuperar. O Whey Protein fornece uma fonte rápida de aminoácidos, acelerando a recuperação muscular e entusiasmando o tempo de recuperação pós-exercício.
  
• Suporte ao sistema imunológico: O Whey Protein contém peptídeos bioativos que auxiliam na função imunológica, fortalecendo o sistema de defesa do corpo durante os períodos de treinamento intenso.

Como consumir whey protein?

A proteína pode ser consumida em diferentes momentos do dia, dependendo de seus objetivos. Aqui estão algumas sugestões

• Antes do treino: Consumir uma porção de Whey Protein cerca de 30 minutos antes do treino pode fornecer um aumento na disponibilidade de aminoácidos durante o exercício, o que pode melhorar o desempenho e evitar o catabolismo muscular.

• Após o treino: Consumir uma porção de Whey Protein logo após o treino é amplamente recomendado. Isso ajuda na recuperação muscular, fornecendo os aminoácidos necessários para a síntese proteica e a transformação dos tecidos danificados durante o exercício.

• Entre as refeições: O Whey Protein também pode ser consumido entre as refeições principais, principalmente se houver um longo intervalo entre elas. Isso ajuda a manter um aporte constante de aminoácidos no organismo, favorecendo a síntese proteica e prevenindo o catabolismo muscular.

Lembre-se de seguir as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante e consultar um nutricionista para determinar a quantidade ideal de Whey Protein a ser consumida com base em suas necessidades individuais.

2- Creatina 

Outro suplemento amplamente reconhecido por seus benefícios no ganho de massa muscular é a creatina. A creatina é um aminoácido naturalmente encontrado em carnes vermelhas e peixes, e também pode ser consumida como suplemento para aumentar os níveis de creatina no corpo.

Benefícios da creatina:

• Aumento da força e desempenho: A creatina auxilia na ressíntese de adenosina trifosfato (ATP), que é a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e exercícios explosivos. Com níveis mais altos de creatina, você pode ter mais força e resistência durante os treinos.
  
• Aumento do volume muscular: A creatina promove uma hidratação intracelular, aumentando o volume das células musculares. Isso pode resultar em um aspecto mais cheio e volumoso dos músculos.
  
• Melhoria na recuperação muscular: A creatina também pode acelerar a recuperação muscular após o exercício, ajudando a fadiga e promovendo uma recuperação mais rápida entre as sessões de treinamento.

Como usar Creatina

• Fase de carga: Para saturar os níveis de creatina nos músculos mais rapidamente, muitas pessoas optam por uma fase de carga inicial, onde consomem de 20 a 25 gramas de creatina por dia, divididas em porções ao longo do dia, durante uma semana.

• Fase de manutenção: Após a fase de carga, a dose diária de creatina é reduzida para cerca de 3 a 5 gramas por dia, geralmente tomada junto com uma refeição ou após o treino.

Hidratação adequada: É importante consumir bastante água ao utilizar a creatina, pois ela pode causar uma retenção de água intracelular. Beba líquidos suficientes para garantir uma hidratação adequada durante todo o dia.

3- BCAA 

BCAA, que significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada em inglês (Branched-Chain Amino Acids), refere-se a três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos desempenham um papel fundamental no metabolismo muscular e são amplamente utilizados como suplemento para ganho de massa muscular.

Benefícios do BCAA:

• Estímulo à síntese proteica: A leucina, um dos aminoácidos presentes no BCAA, desempenha um papel crucial na ativação da via mTOR, que é responsável pela síntese proteica. Isso significa que o BCAA pode ajudar a estimular a construção de músculos.
  
• Redução da fadiga muscular: Durante as atividades físicas intensas, fadiga muscular podem ser um limitador do desempenho. O BCAA pode ajudar a retardar a fadiga muscular, uma vez que os aminoácidos presentes nesse suplemento são utilizados como fonte de energia pelos músculos, economizando os estoques de glicogênio.
  
• Preservação da massa muscular: Durante períodos de restrição calórica ou treinos intensos, o corpo pode entrar em um estado catabólico, no qual ocorre a quebra de tecido muscular para obtenção de energia. O BCAA pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, já que fornece aminoácidos essenciais que são utilizados na síntese proteica e ajudam a preservar a massa magra.

Como usar BCAA 

É comumente encontrado na forma de pó ou cápsulas. A dosagem recomendada pode variar de acordo com o peso corporal e o tipo de atividade física praticada. Geralmente, a recomendação é consumir de 5 a 10 gramas de BCAA antes, durante ou após o treino.

4 – Hipercalóricos

Os suplementos hipercalóricos são indicados para indivíduos que têm dificuldade em consumir calorias suficientes para o ganho de massa muscular apenas através da alimentação regular. Esses suplementos são formulados com uma combinação de carboidratos, proteínas e proteínas, oferecendo uma quantidade significativa de calorias em cada porção.

Benefícios dos suplementos hipercalóricos:

• Aumento da ingestão calórica: Para construir massa muscular, é necessário fornecer um excesso de calorias ao corpo. Os suplementos hipercalóricos são uma forma conveniente de aumentar a ingestão calórica diária.
  
• Fonte de macronutrientes completos: Os suplementos hipercalóricos fornecem uma combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e saudáveis, garantindo que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular.

Como tomar Hipercalórico

ara tomar suplementos hipercalóricos, é importante seguir as instruções específicas fornecidas pelo fabricante, pois as doses e a forma de consumo podem variar entre os diferentes produtos

A busca por ganhar massa muscular pode ser alcançada de forma eficiente quando combinamos uma alimentação balanceada com o uso adequado de suplementos. 

Conclusão

Os suplementos mencionados neste artigo desempenham papéis específicos no suporte ao crescimento e recuperação muscular.É importante ressaltar que, embora os suplementos possam ser benéficos, eles não substituem uma alimentação saudável e um programa de treinamento adequado. 

Além disso, é essencial consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais.