A alimentação está fortemente relacionada à prática de exercícios. Não é de se esperar outra coisa: Graças a ela que é possível ter uma recuperação saudável e eficaz. Mas, quais os melhores alimentos pós treino para ingerir? Separamos uma lista para te ajudar nesta escolha tão difícil!
Primeiramente: Como escolher um alimento pós treino?
Em suma, deve-se optar por alimentos de absorção mais rápida. Ou seja, de índice glicêmico alto. O oposto é recomendado para quem procura alimentos para pré treino: é importante optar por alimentos que são consumidos lentamente pelo corpo.
Isso acontece porque antes de começar a fazer exercícios, o corpo vai precisar de energia vindo de forma lenta. Não pode ocorrer um pico de insulina porque se não, é quase impossível aguentar o treino com fôlego. Já quando se acaba os exercícios, os músculos estão “danificados”, precisam de mais calorias. Dessa forma, é fato que ele vai precisar de energia rápida e para isso, precisa-se de alimentos com índice glicêmico alto para ser consumido rapidamente.
E então, agora que já sabe quais são as melhores opções para antes e depois, que tal descobrir quais são os melhores alimentos pós treino?
1- Água de coco
Que tal juntar água e carboidratos em um único alimento? Ela é composta de 94% de água e cerca de 5% de outros compostos como vitaminas, carboidratos e minerais. Ela é uma ótima opção para quem está procurando se hidratar e não deseja mais tomar água.
2- Beterraba
Ela é a uma das maiores fontes de pigmento bioativo betaína e nitrato. A betaína possui função anti–inflamatória e rejuvenescedora. Em suma, o pico de insulina ocorre cerca de 1 hora depois de ingerir, sendo bastante rápido quando comparado com outras opções.
Ela estimula a angiogênese que é o nascimento de outros tecidos e também a biogênese mitocondrial, surgindo novas mitocôndrias para a respiração celular. O recomendado é ingerir cerca de 500 ml de suco ou 250 gramas de beterraba pura picada.
3- Mel
Quem pratica exercícios com o objetivo de emagrecer ou ganhar músculos, já sabe a importância de tomar cuidado com a alimentação e a importância de cortar os doces dela. Entretanto, o mel poderá ser uma ótima alternativa para quem está com muita vontade.
Ele possui sua composição de até 80% de açúcar, sendo predominante a glicose e frutose. Uma ideia é misturar ele em iogurtes ou frutas para que dê um gosto a mais na sua receita.
4- Carboidratos simples
O corpo precisa de carboidratos porque é necessário o consumo rápido de energia para recuperação do músculo. Portanto, sempre adicione alguns carboidratos simples como banana, sanduíches, macarrão e outros.
Quando pensar em inserir massas, tome bastante cuidado com a quantidade ingerida e descubra qual será a aceitação do seu organismo após o exercício. Elas também não podem ter muitos molhos ou temperos industrializados.
E então, tem mais algum alimento que não citamos no artigo e que você utiliza no dia a dia? Comenta aqui com a gente do Treino e Suplemento!
