7 passos para que você conquiste o corpo dos sonhos, sem sofrer horas na academia e sem passar fome
Conquistar o corpo dos sonhos é o desejo de muitos. Infelizmente não é tarefa fácil e, diante de adversidades, como dietas rigorosas ou gastar horas na academia, boa parte acaba desistindo.
Muito além de uma barriguinha negativa, o corpo perfeito precisa ser saudável. Para isso, a boa alimentação e a prática de atividades físicas são essenciais.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática regular de exercícios físicos, para garantir benefícios de saúde em longo prazo. Praticar exercícios físicos, além de ajudar a esculpir a silhueta, eleva a autoestima e aumenta o bem-estar.
Isso sem falar dos inúmeros benefícios que oferecem ao organismo, como reduzir a pressão arterial,controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir os riscos de estresse, depressão e câncer do cólon e mamas nas mulheres.
Mas como buscar esse corpo perfeito, pegando leve nos treinos e equilibrando a alimentação, sem sofrimento? É sobre isso que vamos falar neste artigo.
Primeiro passo para que você conquiste o corpo dos sonhos:
Conhecer bem o próprio corpo é um forte aliado nessa conquista. Portanto, invista no autoconhecimento e respeite os limites do seu corpo.
Procure não seguir estereótipos. Defina você mesmo o seu modelo de corpo perfeito.
Comece checando seu peso e altura, índice de massa muscular (IMC). Procure saber o peso ideal para você. Esse é o ponto de partida para você saber o que precisa mudar. Por exemplo, se estiver acima do peso, você trabalhará, primeiramente, no emagrecimento. Se estiver no peso ideal, pode partir para o ganho de massa muscular.
Segundo passo: Estabeleça metas
Estabeleça metas de acordo com o que você pode atingir. Lembrando que cada pessoa tem características corporais diferentes.
Conte com a ajuda de um profissional para montar suas séries de exercícios. Comece fazendo séries pequenas, assim você evitará o desânimo e o cansaço. Aumente, gradativamente, suas séries. Quando você ver seus progressos, se sentirá mais motivada a continuar.
Terceiro passo: Conte com a ajuda de bons profissionais
Não é recomendado praticar atividades físicas por conta própria. Procure a ajuda de um profissional de educação física. Ele lhe ensinará as técnicas certas da atividade, o que evita acidentes e poderá auxiliar, a fim de evitar lesões.
Além disso, os instrutores estão preparados para montar seu treino, respeitando postura e intensidade. Com a ajuda profissional, você estará seguro e seus resultados serão satisfatórios. Seguir as recomendações de seu personal é fundamental para o sucesso.
Escolha o treino que gosta. Não importa a modalidade, o importante é que ela lhe traga também prazer.
.Em conjunto com o profissional, organize sua rotina de treinos da melhor forma possível, para evitar desgaste. Com um jeitinho, tudo fica certo.
Quarto passo: Siga uma alimentação adequada
Passar horas na academia e não cuidar da dieta, é perda de tempo.
A alimentação, é fundamental para obter todos os nutrientes necessários e aguentar os treinos. É indispensável seguir uma dieta regrada e equilibrada para conquistar os resultados esperados.
Não mergulhe em dietas milagrosas ou feitas por conta própria. Conte com o auxílio de um nutricionista. Fale sobre suas expectativas, assim, o profissional montará uma dieta adequada de acordo com as suas necessidades. Dietas milagrosas, além de fazerem seu corpo perder massa magra, reduzirão sua energia
Escolha uma dieta que te agrade. Independente do seu objetivo e da dieta que escolher, o ideal é garantir que você obtenha uma boa variação de nutrientes, com vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e fibras, para que a sua saúde não seja prejudicada ao longo do processo.
O nutricionista estipulará o número de calorias diárias necessárias para os seus treinos, além de prescrever os alimentos que devem ser priorizados e os que precisam ser evitados. Por isso, para alcançar o corpo dos sonhos, alimente-se de acordo com as recomendações profissionais.
Quinto passo: Não esqueça da hidratação
Beba bastante água ao longo do dia. A água faz com que o nosso metabolismo esteja sempre equilibrado.
Dessa forma, todos os sistemas funcionam em perfeita harmonia e os seus treinos terão maior rendimento.
Quando não consumimos água, ficamos desidratados e o nosso metabolismo se torna lento. A desidratação pode se tornar um problema bastante sério. Lembre-se: a maior parte de nosso corpo é composta por água.
Sexto passo: Gaste mais do que consome
Estabeleça um relacionamento sério entre as calorias que você gasta e as que você consome. Esqueça aquela velha prática de malhar bastante para comer dobrado.
Aposte na alimentação leve, equilibrada e pouco calórica. Se você não recuperar as calorias que acabou de gastar no exercício, de que adianta o treino?
Além de praticar exercícios, quem deseja ter o corpo dos sonhos, precisa cuidar da alimentação e certificar-se de não extrapolar na quantidade de calorias, ou colocará todo o seu esforço a perder.
Sétimo passo: Tenha consistência e paciência
Conquistar o corpo dos sonhos exige, primeiramente, consistência, depois, paciência. É preciso entender que o trabalho requer comprometimento e que os resultados são gradativos e acontecem a longo prazo.
Não é funcional pegar pesado em uma semana, e relaxar na semana seguinte. É necessário ter regularidade para alcançar os objetivos traçados.
A paciência é uma grande aliada, pois as coisas não acontecem na velocidade que desejamos, mas com esforço e persistência, os resultados positivos surgirão.
